Chodziłem regularnie na siłownię. Podłamałem się trochę, bo wynik po tym wszystkim wyszedł 112kg, mięśni w ogóle nie zyskałem, ćwicząc ostatnie 7 miesięcy siłowni z pomocą trenera. Zmieniony przez - Specjal222 w dniu 2020-10-13 20:36:36 Bardzo ciezko jest zrzucac fat i łapac miesinie. Zrzucanie tłuszczu wiąże sie z kaloriami na minus a łapanie [...]
Jak napisałam w artykule - masa z wyższym bf niż 15%, jest nie po drodze, bo budować będziesz w większej ilość nie mięśnie, a tłuszcz, i co Ci po wadze, jak to nie będzie ten efekt ? Do tego pogorszenie się parametrów zdrowotnych powinno być kolejnym czynnikiem, aby jednak zacząć odpowiednią redu, a później wejść na nadwyżkę i budować dobrej [...]
Ale pleców z nogami chyba nie robisz na jednym treningu, to są największe grupy mięśniowe. Mozliwe że się skupiasz na zbyt duzej liczbie ćwiczeń na biceps aż 5 ćwiczeń na tak małą grupę, poza tym na obwód bicepsa wpływa triceps który jest pod spodem, sporo osób szukają winy w treningu bicepsa ze nie rośnie a na niego się składa w sumie 2 mięśnie [...]
Sugerowałem sie tym żeby robić partie angażujace te same mięśnie po sobie, ale zmienie tak jak mówisz.Na tył nóg co proponujesz , może być żuraw lub martwy ciąg na prostych nogach? I jeszcze pytanie co myślisz o moim pomyśle żeby ćwiczyć tydzień siłownia/ tydzień kalistenika ?
[...] roku trenigu masowego 3 gainery i troche kreatyn, efekty mnie nie zadawalaja bo z 70 przytylem na90 ale wydaje mi sie ze zdobylem zbyt wiele tluszczu a zbyt malo czystych miesnie co o tym myslisz?)i rowniez chcialbym zredukowac,nie mam jakichs fantastycznych efektow przy tej wadze(powiedzialbym ze sa mierne)ale meczy mnie juz ten tluszczyk na [...]
Nie ma też co ukrywać, ze ćwicząc z własnym ciężarem ciała, to na jakieś spektakularne efekty nie masz co liczyć. Mięśnie zaadoptowały się po 2 tygodniach i bez nowych bodźców nie będą chciały ruszyć.
No i systematycznie rozwijać swoją siłe pod inne elementy lub osiągnięcia siłowe oraz mobilność, ale nie wiem, gdzie w tym wszystkim znaleźć miejsce na trening wszystkich antagonistycznych itp... tak jak pisałem wcześniej, nie zależy mi na dociętej sylwetce, tylko na zdrowym i silnym ciele, ale kolega wcześniej pisał o ćwiczeniach na te [...]
/SFD/2022/6/7/b4904a136ae84f8cabd6b24157018bfd.jpg Zależy wszystko od Twojego doświadczenia i wówczas dobierasz swój trening do swoich możliwości i zaawansowania. Jeśli miałbym wskazać trening dla początkującego to przysiad, martwy ciąg, drążek, wyciskanie, wyciskanie nad głowę. Ramiona pracują podczas ćwiczeń złożonych i początkowo nie trzeba im [...]
/SFD/2023/8/28/85cb4248ac88430eac6b441ba3dfd834.jpg Faktycznie pytanie może wydawać się proste, ale w rzeczywistości to sami musimy sobie odpowiedzieć na to pytanie. Każdy kto zaczyna swoją przygodę z siłownią i kształtowaniem sylwetki wyznacza sobie jakieś cele treningowe, które chciałby osiągnąć, realizować w określonym czasie. Oczywiście te [...]
/SFD/2022/4/15/54451bce4b804f1ebe93a544ed4638de.jpg Bywało takie przekonanie, że przetrenowanie to mit, a jeśli ktoś ma objawy przetrenowania to zapewne albo kuleje mu dieta, albo regeneracja i po części jest w tym sporo racji. Pamiętać musimy, że aby poprawiać swoje wyniki, rozwijać się musimy stawiać przed sobą co raz wyżej poprzeczkę w postaci [...]
Dobra więc czas naprawić parę rzeczy w diecie i ćwiczeniach więc od początku. Wiek 25 Waga przed chwilą mierzone 74.5 Wzrost 174 Cel do osiągnięcia Redukcja Staż 4 miesiące siłki Aktywność fizyczna 3x trening na siłowni, praca fizyczna (dużo chodzenia) w temperaturze ok 32-40. /SFD/2018/7/9/37efb55267e6496e8c8c39b07b70929d.jpg Oczywiście [...]
Przede wszystkim warto wiedzieć o tym, że masa ciała nie jest wyznacznikiem uzyskanych efektów kształtowania sylwetki. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, zdjęcia sylwetki raz w miesiącu (przód, tył, bok). Ważne żeby były w tej samej pozie, odległości, świetle i bieliźnie. [...]
Jako że Jestem na redukcji od początku lipca (na koniec października będzie 4 miesiące) chciałbym od listopada podnieść bilans kaloryczny o 200Kcal wtedy będzie 2200kcal i obserwować na bierząco wagę oraz pomiary ciała czy mogę zrobić taki ruch? Mój najniższy bilans wynosił 1800kcal ale w tym okresie nie ćwiczyłem siłowo kalorie do 2000kcal [...]
/SFD/2023/3/24/8a4d07cc2a7e4904885e50a60b8790f6.jpg Popularne kaptury to górna część mięśnia czworobocznego, razem z ładnie rozbudowanymi barkami tworzą świetny kształt góry ciała jednocześnie musimy być ostrożni bo zbyt rozbudowane zaburzają harmonię naszej sylwetki. Anatomicznie to część grzbietu, ale równie dobrze możemy trenować kaptury z [...]
Rób po 6 na płaskiej, chyba że chcesz dobić mięsień, ale to już pod koniec na mniejszym ciężarze. Powbijasz teraz te 90kg i znowu zwiększysz ciężar. Musisz przekonać mózg i mięśnie, że się da. Te 3 serie to bardziej chyba właściwe, bez rozgrzewkowych, czy jak? Zmieniony przez - ManMachine w dniu 2021-04-12 23:55:10
Najtrudniejsze to te najbardziej złożone ćwiczenia mam na myśli tutaj martwy ciąg, przysiady, wyciskania, wiosłowania, podciąganie na drążku. To ćwiczenia , które są trudne technicznie i wymagają świeżych mięśni stabilizacyjnych. Natomiast kiedy ciężar będzie za mały? Jak wykonanie założonych serii i powtórzeń nie będzie stanowiło dla Ciebie [...]
[...] wprowadzić wzmocnienie mięśni gładkich brzucha. Będzie miało to istotne znaczenie w przypadku odpowiedniej stabilizacji sylwetki i unikania możliwych urazów. Więcej informacji na ten temat polecam poczytać w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/trening/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu-5008
/SFD/2024/5/6/d5ae8d6dc01d4c66a4d48ae499d22a58.jpg Wszystko tak na prawdę zależy od tego co spowodowało ten brak mobilności. U jednych to będzie brak jakiejkolwiek aktywności fizycznej i przez to mięśnie są słabe i nieprzyzwyczajone do pracy, a z drugiej strony może to być źle skomponowany plan treningowy, który promuje jedne partie treningowe, a [...]
/SFD/2023/6/26/a5aaf00d946545ff86fd90c647eda1e7.jpg Siłownia w sumie nie ma wiele sprzętu, ale to co potrzebujesz to zrobisz pod warunkiem, że masz też odpowiednią ilość obciążenia. Bo teraz klatka piersiowa mogła mieć po prostu za słabe bodźce treningowe żeby się rozwijać, a bez progresji ciężarowej to mięśnie się nie rozwijają. To, że nogi masz [...]
Witam , jeśli deficyt energetyczny jest zbyt głęboki, automatycznemu włączeniu ulega tzw tryb oszczędny, który powoduje zmniejszenie wydatkowania energii. W ten sposób mimo, że trenujemy dużo – spalamy stosunkowo niewiele. Co więcej do akcji wkracza kortyzol, który doprowadza do nasilonej proteolizy – zamiast spalać tłuszczu, zaczynamy spalać [...]
Dieta na masę do oceny, poprawek 85 kg
